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心理健康知识

如何处理自己的怒气?

发布者:   发表时间:2018-7-18 13:32:04   浏览次数【311

如何处理自己的怒气?

首先里看什么是怒气:

「愤怒」是一种情绪状态,每一个人都曾经历过,情况有可能不同,程度也会不一样,从微怒、盛怒到暴怒都有。有人把怒气隐藏在心里,也有人显示在脸上,更有人在公共场合中就爆发出来。怒气存在的时间有长也又短,有人来得也快去得也快,但也有人把怒气转化成苦毒。仇恨、怨恨,让它长年累月埋在心里。发怒可能是一瞬间的事,但带来的后果却往往非同小可,甚至叫人一辈子后悔。这些经验使得各种文化中都留下了许多如「小不忍则乱大谋」、「忍一时风平浪静,退一步海阔天空」等智慧警句。能够在发怒的时候懂得控制自己是非常困难的,也因此当孔子的弟子颜回能 「不还怒」时 ,就受到孔子的公开颂扬;而像唐太宗 抑制为君之怒并接纳谏言,自然就传为史上的佳话。

 

到底是什么事情导致一个人很容易生气?社会学家和心理学家认为怒气是与生俱来。根据他们的研究,当人受到外界事物刺激的时候,在生理和心理的驱使下,就能激发怒气。一般引起人生气的原因有以下几点:

 

(一)感到不公平

看到不公平的事情,或遭遇到不公平的对待而生气,应是人之常情。

 

(二)挫败感

当所有人事物都不如己意,内心的欲望、理想和期望都不能达成,并且接二连三的挫败感袭来时,很容易引起人的愤怒。理想越高,挫败感就越大;挫败次数多了,愤怒也越高涨。

 

(三)受到威胁或感到受伤

当一个人觉得被拒绝、藐视、不被重视、被羞辱、被批评、被要挟时,也容易愤怒。心理学指出,「感到受伤」与「愤怒」是并行的,一旦当事人感到伤害,内心愤怒的情绪很容易急升,在生理现象的催逼与自尊心得驱使下,就可能发动可怕的「攻击行为」,包括伤害自己或者攻击别人。

 

(四)效法别人的行为

根据社会学家的研究,人许多的行为都是从观摩学习中的来的。日常生活中,透过电视,电影,人们的耳濡目染都会间接和直接影响他的行为。常看暴力电影和电视剧的人较易有暴力倾向;同样,在家庭中,如果父母如何一方比较容易动怒,他们的孩子长大也不容易掌控他们的怒气。

 

(五)生气与生理有关

有些人天生脾气就比较「冲」 ,他们天生像一座火山,容易被点燃爆发。这是根据加拿大阿尔比省(Edmonton) 阿尔伯塔大学(Alberta) 两位博士艾立森. 贝利(Allison A. Bailey) 和彼得·赫德(Peter L. Hurd) 研究的结果。他们从统计中发现,一个男人如果其无名指长过他的食指,他便是属于「行动派的」个性 。根据艾立森的解释, 不是手指长度问题,乃是他们男性荷尔蒙(testosterone , 即睾丸素)在作祟,因男婴在母胎中时,如果「暴露」在较高的睾丸之中,他们的食指会比无名指短,也因为较高的男性荷尔蒙而造成他们日后的个性「很冲 」,在言语和行为上较具「侵犯性」。这是一个很有趣的研究报告。

 

生气是每个人都会有经历的情绪,但如何处理因人而异。根据心理学家的分析,一般人处理怒气的方法大致有五种种:否认(repression)、压抑(suppression)、爆发(explosion)、解释(expression)和 承认(confession)。下面就前三项进行说明:

 

(一)否认

明知道自己在怒火当中,却对外否认自己在生气。这有几个原因来解释为什么有人会这样做。第一,他可能认为发怒是没有涵养的,是不成熟的表现;第二,当事人知道这次生气是不合理的,为了面子,因此不愿意承认自己在生气;第三,为了工作饭碗;第四,不想破坏与对方的关系。

无论是有意或无意否认怒气的存在,这都是不健康处理怒气的方法,因为隐藏的怒气若没有得到适当的抒解,它会转化成另外一股具有伤害性或者破坏性的能量,这点于己于人都没有任何好处。

 

(二)压抑

我们最常听到处理怒气的方法就是忍气吞声。心里虽然有怒气,却要尽量将之压在心里不表达出来。论语说「小不忍则乱大谋」,也说「君子能忍人之所不能忍」。这些都是在强调,「忍」是最佳解决怒气的方法,也是衡量一个人是否有足够修养的标准。当然适度合宜的「忍」是需要的,但若在不能积极面对它或者想出解决的方式,这种「忍」不见得是健康处理方法。

也有人把压抑的怒气转移到被动的事物上,例如把自己埋在工作里头,或沉迷在电视剧中,上网、打游戏,阅读小说,甚至喝酒、吸毒等,这都是许多人惯用的逃避怒气的方法。

更重要的是,用压抑处理怒气的方法,与第一种否认自己生气的结果一样,就是容易把愤怒的「气」转化成腐蚀自己身心灵的「能量」,这点无论对己,对人都绝对没有任何好处。

 

(三)爆发

第三种处理怒气的方式,就是不管如何将心中的怒气爆发出来,通常发泄的方法有三种:直接性攻击,消极性攻击和间接攻击。

1、直接性攻击 包括语言上的辱骂与人身的攻击。

2、消极性攻击 有些人在怒气中,表面上显得非常合作,并且友善,但他们却暗地里用别的方法来表达他们内心的不满。比如刻意忘记事情、假装不知道、拒绝合作等等

3、间接攻击 把怒气发在无辜者身上。比如在公司受了老板的气,又不能直接对老板发怒,只好把怒气转向自己的妻儿,甚至猫狗身上。

 

发怒是每一个人都会的,但如何来控制自己的怒气却是反应出一个人的见识和智慧。下面提出几点供大家参考:

 

(一)认出自己的愤怒模式,找出愤怒火药库

通常你在什么情况下容易发怒?你知道挑起你动怒的模式吗?发怒时常有哪些心情、联想及行动?只有你熟悉自己发怒的模式,才能掌握它、面对它。有哪些话、哪些事、哪些现象会常常引爆你的怒气,这些就是你的「愤怒火药库」。如果你能清楚知道愤怒的来源,那么你将越来越能避免受到怒气的辖制,甚至你还会超越它。

 

(二)学习「自我查问」

当你生气的时候,不妨建立一个自我查问的习惯,问一些类似下面的问题:

「到底是什么事情让我这么生气?」

「我是害怕?觉得几乎受到威胁?还是感到自卑?」

当你冷静地自问上面的问题时,便会让时间暂时浇息你的怒气,同时情绪不会被绑架,至少这样做不会让你失去理智。通常导致人生气的原因不外乎两点,一是外在的因素,二是内在的因素。两个不同的情况都可以通过「自我查问」的方法来淡化里面的怒火,甚至化解怒火。

如果是外在的原因,你就查问:「我能做什么事情来改变这种情况,好让我不那么生气?」

如果是内在的,是因为别人所做、所说的让你感到不被尊重、被藐视或轻看?你可以这样问自己:

「我是否对人有误解?」

「我是否过于武断?」

「我对事情是否怀着过高的期盼?」

「是否有不同的角度看着件事情?」

    问自己这些问题虽然不能马上帮你解决问题,但至少不会让你在愤怒中说一些事后会后悔的的话,或做一些会遗憾一辈子的事情。

 

(三)建立健康的自我观

什么人比较容易被别人的话刺激发怒?就是那些缺乏自信心和有自卑感的人。一个拥有健康自我形象的人,不会那么容易就因着别人的一句话而贬低自己,以致非要用武力或怒骂的方法来证明自己存在的价值。

别人所说的话、所做的事都不在我们的掌控之中,唯一可以改变的事我们内心的思想和态度。

 

(四)转移注意力

当我们感动气愤填膺时,脑中要不是想到那个让你生气之人的样子,不然就是对方所说的话。当你把所有的精力都放在这个人身上,你就会越想越生气,越生气就越要想。了解这个逻辑之后,你要尽量把这个闪过的思想所停留的时间减到最低。如何做到呢?就是以别的思想代替它,最好想一些让你开心的事情,或者看一本书等等,任何可以转移你注意力的都可以。

 

(五)真实的表达

冲突和意见是不一样的,虽然这些都是生活上的一部分且是不可避免的,但我们可以坦然告诉别人有关自己的感受与想法等,真诚的沟通是避免引起怒气的方法之一。当然也需要注意你的表达方式,在表达自己感受的同时,也不伤害对方。可使用下面的表达方式:

「当我听到你这样对我说话时,我感到不被尊重」

「你这样做,让我心里感到很纳闷」

「你这样说我,让我觉得自己很愚蠢」

          

 

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